olej z

wtorek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, chlebki owsiane, truskawki, włoskie 3. łosoś, bataty, brokuły 4. udko z kurczaka, chleb brown organic, ogórki kwaszone, papryka czerwona, pomidor 5. soczewica czerwona >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x SUPLEMENTY - wapno & [...]

[...] masy. Do tego od niedawna stosuje dietę polegajaca na tym, ze jem co 3 godziny posilki: bialko- mieso, ryba, twaróg lub bialka, do tego tłuszcz np łyzka oliwy z oliwek, olej lniany, kapsulki omega 3, do tego warzywa lub owoce. Nie jem kasz, makaronow, pieczywa itp. Co o tym myslisz? Jak ide na trening to jem ostatni posilek o 17 potem [...]

[...] 10 g otrąb (1 łycha-zakładam, że to 10g,) 5g (płaska łyżeczka sezamu) oliwa z oliwek do warzyw, których nie ujmuję w bilansie II. B-51/T-22/W-24 – 501 kcal Śledź w oleju własnej roboty 100g + olej kujawski 5g, galaretka z piersią z kurczaka (50g) własnej roboty (żelatyna 10g), soczewica (50g suchego ziarna) III. B-26/T-8/W-0 – [...]

[...] ze ten tłuszczyk nie ma szansy się na kalorie przełożyć - a juz na pewno nie w 100%. Czy ktoś z Was coś słyszał w tym względzie? Jasne, ze całej blachy nie zjem - ale generalnie reszta składników - jeszcze erytrytol był - 40g - jabłka, jaja i olej koko - to nie są złe odżywczo składniki:) /SFD/2020/5/27/9991965712e04b8390c26e7a608b2896.jpg

[...] jakoś to rozumieją :-)) miska 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 4 posiłek: 220g twaróg chudy + 25g wafle ryżowe + 75g kasza manna + 5g olej lniany 5 [...]

[...] i strzyka więc wolę nie świrować %-) Od jutra rozpoczynam obwodówki. Dieta Niskie ww... 1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj 2 posiłek: 175g filet z kurczaka + 15g olej lniany 3 posiłek: 175g filet z kurczaka + 15g olej lniany 4 posiłek: 175g filet z kurczaka + 20g orzechy włoskie TRENING 5 posiłek: 175g filet z kurczaka + 50g ryż [...]

[...] wpadnie %-) ale jak na mnie to i tak mało węgli. Mam nadzieje, ze apetyt nieco będzie ograniczony. Zaplanowana miska na dziś (low-carb): 1 posiłek: 50g whey pudding + 50g olej kokosowy + jabłko/marchewka 2 posiłek: 200g filet z indyka + 50g ryż + 15g smalec+ 15g olej lniany 3 posiłek: 200g filet z indyka + 50g ryż + 15g smalec+ 15g olej [...]

[...] wody podskórnej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100 owsianych (dżemiki i rodzynki out %-) ) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 50g whey + 75g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu [...]

Sąsiadwroc -z tego co sobie przypominam to olej mct akurat nie spowalnia wchłaniania kreatyny/a napewno nie w ilościach relatywnie nie tak przecież dużych/. gainer także raczej nie zalega w żołądku- wchłania się dość szybko- stąd właśnie dośc duża stymulacja insuliny.

Zapotrzebowanie na low carbie ponad 2800 miałem. Nawet pod 3,5 kiedyś podchodziło. Tutaj moje przestawianie masz(wiem że nie powinno się od razu przechodzić): DZIEŃ I - pt POSIŁEK I – Jajka 210g, Oliwa z oliwek 45g, warzywa POSIŁEK II – Wołowina 100g, Oliwa z oliwek 25g, warzywa POSIŁEK III – Wołowina 100g, Oliwa z [...]

[...] 200g dżem + banan + słodkie płatki 110g + WPC 3. 1-1,5h później bułka słodka, najczęściej jagodzianka, 2 skyry, trochę dżemora, WPC 4,5. Tu przeważnie makaron + kura + olej lniany, chyba że mocno nie mam apetytu to leci jakaś zapiekanka / pizza / tortille + kura, ale tak że makro się zgadza 6. Tu już zawsze jakiś syf typu jw + znowu WPC, [...]

[...] ale tez to ze od jakiegoś czasu juz kto inny to klepie? Zreszta nie mam tego z pierwszej ręki, a zawracać komuś tyłek za kilka flaszek antka, to nie w moim stylu :-D A i niektórzy zwiazani z tym labem mnie chyba już nie bardzo lubią, to i jeszcze sam olej dostanę %-) No i jeszcze na pewno menta będę chciał wrzucić, więc kwestia co najpierw ;-)

[...] Guarana Powder - przed bieganiem http://www.iv.pl/images/71814535894538303525.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jaja +200g białka jaj + 10g olej kokosowy 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 4. 230g pierś z kury + 125g [...]

[...] - przed treningiem /SFD/Images/2016/5/30/2e75a49c91044ad6b668c1e94842d6ac.jpg /SFD/Images/2016/5/30/d4e99bc313dc425e9e414831b63f1a16.jpg 1.100g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 65g carbo plus 3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 15g olej [...]

[...] Plus - po treningu /SFD/Images/2016/5/31/7a93d3382f4f4485aae35301d0cb16e9.jpg /SFD/Images/2016/5/31/2e1ffbb88abf43f190e622aded348b00.jpg 1.100g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 65g carbo plus 3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy [...]

[...] warty przetestowania /SFD/Images/2016/6/2/7353f9b4bed44d2495fc755d609e1b98.jpg /SFD/Images/2016/6/2/b230409cd5a94771850e615f578ab5a3.jpg 1.100g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 65g carbo plus 3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy [...]

[...] cała reke włozyc ;) /SFD/Images/2016/6/3/160c5c63df5d4bdc9ba901e8ef2affc2.jpg /SFD/Images/2016/6/3/0780f79abff94c28ab54a6eb781b6ed7.jpg 1.100g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 65g carbo plus 3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy [...]

[...] - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/6/50429d2db50d45a6bd7ec153e36fac0a.jpg /SFD/Images/2016/6/6/4f38d8eaa7ef4d4f90f0bdc00cb358df.jpg 1.100g owsianki + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 65g carbo plus 3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy 4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek 5220g [...]

[...] - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/8/53c54a1ae1694d4aa82e88b68ad8cee6.jpg /SFD/Images/2016/6/8/755faf0a53074fa7b1d0e5d7cdbb65f3.jpg 1.100g owsianki + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 65g carbo plus 3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy 4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 30g orzechy włoskie [...]

[...] Be Fit - rano /SFD/Images/2016/6/10/f9c36f1dc8b24e7f805ea5915aeb35d9.jpg /SFD/Images/2016/6/10/a7ad64bffb1f43d5905faeb5508d7fce.jpg 1.100g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 65g carbo plus 3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy 4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek [...]